Bất kể vận động viên chạy bộ nào cũng cần có các chi dưới mạnh khỏe, nên việc tập thể dục cho đôi chân là hiển nhiên. Các chi dưới mạnh mẽ không chỉ giúp phòng tránh một số chấn thương mà còn làm góp phần làm tăng hiệu suất thể thao.
Nguồn ảnh: Internet
Magdalena Boulet, một vận động viên đến từ Hoa Kỳ, nhận thức rất rõ về lợi ích của các chi dưới đối với người chạy bộ. Cô đã giành được vị trí thứ hai tại cuộc thi tuyển chọn Đội tuyển Olympic Hoa Kỳ 2008, với kết quả là 02:30:19. Nhưng thật không may, cũng tại Thế vận hội 2008, một chấn thương đầu gối kéo dài đã khiến cô không có được thành tích như mong muốn.
Năm 2015, cô chuyển sang thi đấu Super Marathon và tham gia giải "Western States 100". Cô xuất sắc giành chức vô địch 100 dặm với thành tích 19:05:21. Sau đó, cô cũng liên tục thể hiện rất tốt trong nội dung chạy 100 dặm. Năm 2019, cô đã tham gia giải đấu Leadville 100 và giành ngôi vị quán quân với thành tích 20:18:07.
Nguồn ảnh: Internet
Vào tháng tư năm nay, cô đã chia sẻ lịch trình luyện tập trên trang cá nhân của mình:
- Leo cầu thang
- Nhảy qua hộp
- Nhảy lên xuống
Bổ sung 3 hạng mục tập luyện này này sau khi chạy mỗi ngày có thể giúp người chạy tăng cường sức mạnh chi dưới. Không nhất phải phải chạy bao xa mỗi tuần, bạn cũng có thể đạt được kết quả tốt thông qua các bài tập này này.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện:
Thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút, 3 lần sau khi chạy với tốc độ thoải mái. Nếu không tập chạy trước đó thì thực hiện 5 lần. Nghỉ ngơi trong 1 phút giữa mỗi động tác.
10-15 phút trước khi bắt đầu các bài tập luyện, bạn có thể tăng nhịp tim bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ.
Ba bài tập này có thể tập ở bất kỳ địa điểm nào. Hãy bổ sung các hạng mục luyện tập này sau khi tập chạy để có thể giúp phát triển chi dưới một cách toàn diện.